Salutogenese. Noch nie gehört? Dann wird es Zeit.
Denn dieser Ansatz verändert, wie du über Gesundheit denkst und handelst. Statt dich nur zu fragen, warum du krank wirst, geht es bei der Salutogenese darum, wie du gesund bleibst.
Und zwar auf diesen vier Ebenen:
- körperlich,
- mental,
- emotional und
- spirituell.
Genau das macht Salutogenese so spannend: Du lernst, dein Immunsystem im Einklang mit der Natur zu stärken. Gleichzeitig fokusierst du dich auf ein erfülltes Leben und siehst Herausforderungen ohne Angst entgegen.
Nimm dir 7 Minuten Zeit und erfahre, was Salutogenese bedeutet, wie das sogenannte Kohärenzgefühl dich stabil hält und wie du mit kleinen Schritten im Alltag dauerhaft gesünder leben kannst.
Inhalt
Was ist Salutogenese?
Bei Melanie wurde vor vier Jahren Endometriose diganostiziert. Die Schmerzen waren so stark, dass sie oft zu Hause blieb und Verabredungen absagte. Sie fühlte sich allein und genervt.
Dann hörte sie von der Salutogenese. Sie besuchte ein Wochenendseminar und lernte viel über Ernährung, Heilkräuter, Aminosäuren, essentielle Öle, die richtige Bewegung, eine neue Denkweise und noch vieles mehr. Was ihr besonders gefiel: Bei der Salutogenese geht es rein um natürliche Unterstützung: Alles, was du brauchst, stellt die Natur und das Universum dir bereit.
Melanie war nach diesem Wochenende begeistert und änderte ihren Lebensstil. Sie ernährte sich anders, meditierte regelmäßig und kümmerte sich mehr um sich. Sie lebte bewusster und positiver. Sie traf Freunde und spürte endlich das Leben wieder.
Das Erstaunliche: Bereits nach 2 Monaten hatte Melanie keine Schmerzen mehr. Sie nahm die Endometriose gar nicht mehr wahr. Ihr Mindset lag völlig auf ‘gesund sein’ und so fühlte sie sich auch.
Woher kommt die Salutogenese?
Geprägt hat die Salutogenese Aaron Antonovsky, ein israelisch-amerikanischer Medizinsoziologe.
In den 70er Jahren forschte Antonovsky zur Frage, wie Frauen den Holocaust überleben konnten. Dabei ging es ihm nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch wie stabil sie seelisch waren. Er entdeckte etwas Überraschendes: Einige Überlebende waren trotz extremster Lebensbedingungen erstaunlich gesund geblieben.
Das änderte seine Sichtweise. Er wollte nicht mehr fragen:
- “Warum werden Menschen krank?”,
sondern: “Warum bleiben sie gesund?”
Dieser Perspektivwechsel führte zur Entwicklung des Salutogenese-Modells. Das Wort Salutogenese drückt diese Zugangsweise auch aus. Salus kommt aus dem Lateinischen von Salus und bedeutet Gesundheit.
Genese leitet sich von dem griechischen Wort Genese, die Entstehung, ab.
100 % im Einklang mit der Natur
Bei der Salutogenese basiert der Grundgedanke darauf, dass die Gesundheit zu 100 % im Einklang mit der Natur erhalten bleibt. Dabei helfen Heilkräuter, Pflanzen, Vitamine, Öle, Aminosäuren, Mineralien etc.
Es geht um Selbstheilung durch emotionale, mentale, körperliche und spirituelle Balance.
Die 6 Qualitäten für höchste Lebensqualität und Vitalität
Wenn du gesund bleiben willst, brauchst du ein Bewusstsein für das, was dir guttut und was nicht.
Du solltest wissen, was du benötigst, damit du vital bleibst oder auch wieder gesund wirst. Bei der Salutogenese spielen folgende 6 Qualitäten eine große Rolle. Jede trägt dazu bei, dass du in Balance lebst und auf natürliche Weise gesund bleibst.
Die 6 Qualitäten sind:
- Wasser
- Ernährung
- Emotionen
- Bewegung & Entspannung
- Energiefluss
- Qualität Raumfeld
Wenn du ein Salutogenese-Seminar besuchst oder dich von einem Salutogenetiker behandeln und beraten lässt, lernst du, wie jedes Feld ganzheitlich dein Leben beeinflusst.
Dazu gehören u. a.:
- Entgiftung: Wie du Schadstoffe in deinem Körper loswirst und zwar auf natürliche Weise.
- Mindset: Was willst du wirklich? Was ist für dich wichtig? Sei du selbst.
- Dein Nervensystem: Wie du dich in Balance bringst.
- Bewegung: Wenn du weißt, was wichtig ist, kostet es nicht viel Zeit.
- Dein Energiesystem: Energie sollte fließen. Du lernst deine Meridiane kennen.
- Elektrosmog: Wie gehst du am besten damit um?
Salutogenese: Das Gefühl der Kohärenz
Bei der Salutogenese spielt das sogenannte Kohärenzgefühl eine zentrale Rolle.
Es ist das sichere Gefühl, dass alles für dich stimmig ist. Menschen die nach dem Salutogenese-Modell leben, verinnerlichen diese 3 Sätze:
Ich verstehe, was gerade passiert.
Ich weiß, was ich tun kann.
Ich spüre, dass das Ganze für mich Sinn ergibt.
Wenn du deinen Alltag sicher, erfüllt und ohne Ängste erlebst, dann bleibst du leichter in Balance, auch wenn du mal stressigen Zeiten ausgesetzt bist.
Warum dir Salutogenese helfen kann
- Du suchst Kraftquellen statt Schwachstellen. Statt Symptome zu jagen, pflegst du, was dich stärkt.
- Stress verliert Schrecken. Herausforderungen bleiben, aber du reagierst flexibler und ruhiger.
- Du heilst: Viele Menschen berichten, dass Salutogenese sie gesund gemacht hat.
- Dein Weg ist individuell. Spaziergang, Tennis oder stilles Atmen: Du findest selbst heraus, was dir guttut.
- Langfristig dranbleiben. Studien zeigen: Menschen mit starkem Kohärenzgefühl leiden seltener unter chronischen Beschwerden oder Depressionen.
Salutogenese: Tipps zum Gesundbleiben von McSpirit
Deine Gesundheit kannst du sofort beeinflussen. Ein paar Tipps von uns:
1. Beobachte dich selbst.
Schreibe eine Woche lang jeden Tag auf: Was zieht Energie und was gibt dir Kraft? Du brauchst kein aufwendiges Tracking, ein Zettel am Kühlschrank reicht.
2. Mach es dir schön.
- Wenn du Ordnung magst: räume morgens zehn Minuten auf
- Wenn dir Natur hilft: setz dich mittags in die Sonne
- Wenn dir Struktur guttut: baue feste Mini-Rituale in deinen Tag ein
3. Entdecke Sinn im Kleinen.
- Ein Lächeln in der U-Bahn
- Der Kaffee, den du heute ganz bewusst genießt
- Die Frage: Für wen oder was tue ich das gerade?
4. Schaffe dir Mini-Anker.
- Die 3-Minuten-Stopp-Regel: Setz dich kurz hin, atme tief ein und frage dich: Was passiert gerade? Was brauche ich?
- Atemanker: 3 Mal tief einatmen und dann beim Ausatmen innerlich loslassen
Das sind nur ein paar kleine Tipps zum Anfang. Wenn du wirklich etwas ändern willst und etwas für deine Gesundheit tun willst, empfehlen wir dir, einen Salutogenetiker direkt zu kontaktieren.
So wirkt sich Salutogenese in deinem Leben aus
- Du gerätst in eine stressige Situation, spürst aber: Ich kenne das, ich kriege das hin.
- Du hast eine Erkältung, fühlst dich aber nicht verloren, sondern gut versorgt.
- Du weißt, dass du richtig handelst, auch wenn nicht alles sofort klappt.
Es geht nicht um Kontrolle. Du orientierst dich innerlich neu und veränderst deine Denkweise und handelst danach.
Bei McSpirit findest du Salutogenese-Experten
Du willst dich beraten lassen und es gleich richtig angehen? In unserer McSpirit-Liste findest du Experten, Therapeuten und Heiler, die dich nach dem Konzept der Salutogenese beraten.
Salutogenese – Zusammenfassung
Salutogenese ist eine Einladung, dich besser zu verstehen und freundlich mit dir umzugehen.
Es ist der feste Glaube daran, dass alles in der Natur bereits da ist, damit es dir gut geht. Vielleicht schaust du heute wie Melanie auf dein Leben und merkst: “Da geht noch was, warum sehe ich so oft das Negative. Ab heute konzentriere ich mich auf das, was ich tun kann und für mich Sinn macht.”
Du kannst etwas ändern. Fang heute damit an.
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